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拆除失恋情绪“炸弹”(2)

来源: 未知  作者 admin 日期:2015-12-26 10:06

面对一些重大事件时,人们脑中会出现一闪而逝的一些念头,这在心理学上被称为 自动思维。引发问题的自动思维多是不符合事实的思维如“不是我的错,都是别人不好、我不好、我什么都不行”等,对这种自动思维,我们要做的就是去质疑这些不合理的想法,试着转换一个角度去看问题,用积极的心态去改变错误想法,最终使自己真正成为情绪的主人。

首先,我们要学会注意到自己的自动思维。在遇见一些事情的时候,我们要学会了解自己的感受,然后理性地了解自己的思维想法。例如当我们遇见一件失败的事情时,合理的想法是“失败是成功之母”或者“坚持着再尝试几次”,这是主动和积极的思维。而有些人则会有“这件事情我永远都不可能成功”或者“我不适合做这件事情”的消极思维。当你感到烦躁时,应注意问自己:我心里刚才正在想什么?或我脑海里浮现出了什么?

发现消极自动思维后,我们必须用积极的思维替代它。这就要找出思维中不正确的、不切实际的、不够理性的思维。我们可以把消极的自动思维写在纸上,然后问问自己:“我这么想这件事情有什么事实依据?怎么解释这种

情况,是不是还可以有别的解释?我怎么去面对会更好?”当我们这样做的时候,我们就可能发现其实事实并非如此。这样的训练可以帮助我们从消极自动思维习惯中走出来,形成新的、积极的、自动思维,逐渐让我们的内心有力量来应付困难的局面。

给“坏情绪”找个出口

在日常生活中,每个人都会因为各种原因而产生焦虑、抑郁、烦躁、不安、紧张等不良情绪。因为一点小事就暴怒、就和他人大吵大闹;因为堵车就放下车窗破口大骂,这些都是不良情绪的表现。面对这些心理上的压力,有的人自我调整能力比较强,慢慢就能将这些不好的情绪消化掉了,但有的人却长时间无法甩掉坏情绪。此时就应该寻求行之有效的处理方式,通过宣泄、转移、倾诉等方式缓解不良情绪。如果当这些不良情绪较为严重,已经影响到正常生活时,就应该找正规精神心理科或找心理咨询师进行咨询和辅导。

■给坏情绪找个出口:

1、充足的有规律的睡眠可以使人精神饱满、容光焕发,从而产生自信。当工作紧张、压力大而效率又低的时候,别着急,放下一切,先好好地睡一觉。

2、更换新服饰和发型,甚至改变形象,以新的姿态出现。

3、回忆美好事物,回忆成功时刻,这样就比较容易找寻自我价值和自我优势。

4、使用语言暗示法,对自己说 “不要急,安下心来就会好”,以此来鼓励自己。

5、读小说,看幽默故事,观赏愉快搞笑的故事片或连续剧,欣赏音乐或放声高歌。

6、运动,旅游和散步。可以干些体力活,也可以到操场上跑几圈,把因为盛怒积聚的能量释放出来。当累得满头大汗、气喘吁吁时,即会感到筋疲力尽,这时不愉快的心情也会基于平静,产生的怒气也会消失大半。

7、在心情不愉快时,做一些自己最喜欢做的

事,比如喜欢茶的喝茶、喜欢花的赏花等。

8、离开不愉快的环境去享受大自然的风光。当受到不良情绪影响时,可以到风景秀丽的公园、绿树成荫的大道上散散心。有条件的话还可以外出旅游,离开令人不快的环境。

9、倾诉和交流,让知心的朋友知道你的心事,为你分担。

10、哭泣流泪,不把痛苦憋在心里。哭是释放不良情绪的最好方法,是心理保健的有效措施。

11、文字宣泄,写日记,记录心情随笔及心中感慨杂谈,把自己心中的负性情绪转移到文字上,既安全又有益。

12、好好吃一顿,好好穿一回,好好玩一把,给自己好好买一件小礼物。

过度宣泄不可取

情绪是一种能量,某种情绪长期得不到释放,就会积累成一种能量,当人无法自控时,这种能量会在瞬间因为一点小事而爆发。另一方面,如果这种情绪得不到及时发泄,身体也会出现不良反应,因此情绪的合理宣泄是必要的。

但如果不分时间、场合、地点而随意发泄,既不会调控好不良的情绪,还会造成不好的后果。同样,有人喜欢在生气时摔东西,也有人喜欢去“打沙袋”,这种方式虽然简单有效,但如果长期如此,会使人形成一种暗示或观念,当再遇到不良情绪时,就很有可能会因冲动而出现极端行为。

此外,有一些人在工作中受了气就回家发泄,这样会把负面情绪转嫁给亲人,不仅摆脱不了坏情绪,反而影响了家庭其他成员的心情,充当了家庭情绪的污染源,造成恶性循环。

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